手臂上的肉肉是最难减的，因为基本运动不到那里，但是却容易长肉。肥胖的手臂，一想到吊带衫，一字肩等衣服等，瞬间就没了脾气。

每周最好锻炼3-4次，每组动作都分为5-8组来完成，每组数量在30-40个左右即可。

一、

臂旋转移动

二、

仙人掌式

三、

四、

两侧延展

饮食方面减少卡里摄入

如果你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西，而吃东西会增加体重，吃一些高蛋白的东西，填饱肚子并且压制你的胃口。

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。